체지방을 줄이는 10가지 팁

 

체지방을 줄이는 10가지 팁

 

 

1. 술을 멀리하고 자극적인 음식은 피해라

- 술은 근육도 분해시킬 뿐만아니라 다른 영양소와 합성하여 지방을 축적한다.

   짜고, 달고, 매운 음식은 피하고 싱겁게 먹는 습관을 길러라

 

2. 무리한 다이어트는 금물, 조금씩 자주 먹어라

- 한끼..두끼 굶다가 한번에 폭식할 염려도 있고, 일단 몸이 상한다.

  조금씩 자주 먹는 습관을 길러라.

 

3. 야채, 복합탄수화물을 가까이 하라.

- 포만감이 오랫동안 지속되고 영양가도 풍부한 감자, 고구마, 오이,

   야채를 많이 먹어라.

   밤에 너무 허기가 지면 토마토를 드세요.      

 

4. 식품을 살때 영양정보를 꼭 확인하라.

- 칼로리는 얼만지 포화지방은 얼마나 되는지 성분은 어떤게

  포함됐는지 등등 꼭 확인하라.

 

5. 아침에 일어나서 공복에

       유산소 운동을 하라 (30~40분)

- 공복에 런닝을 하면 탄수화물이 거의 없기 때문에 평소 보다 2~3배

  이상의 지방을 태운다.

 

6. 웨이트트레이닝 후에 유산소 운동을 하라.

- 웨이트트레이닝으로 탄수화물을 소비하고 그 뒤에 유산소

  운동을 하라.(30분 이상)

 

7. 자세는 정확하게!!

- 웨이트트레이닝시 가장 중요한것이 자세다.

  무게를 올리는것 보다 정확한 자세를 배워서 낮은 무게부터 시작하라.

 

8. 최소 3개월 이상 지속하라.

- 처음에는 이런 식단이 맛도없고 참기 힘들겠지만 딱 3개월만 참고 견딘다면

  많은 것이 달라져  있을 것이다.

 

9. 부지런해져라

- 버스 1~2코스 정도는 무조건 걸어라. 걷는 것 만큼 좋은 운동이 없다.

 

10. 충분한 영양을 공급하고 휴식을 취하라.

- 운동만큼 중요한것이 먹는것과 휴식이다 조급해 하지말고 여유롭게 하라

 

생각을 바꾸면,, 행동이 바뀌고,,             행동이 바뀌면,, 습관이 바뀌고,,

습관이 바뀌면,, 몸매가 바뀌고,,             몸매가 바뀌면,, 운명도 바뀐답니다