[스크랩] 쳐진 엉덩이를 업시켜 옷맵시를 살리자~

오른쪽 아래 히트 꼬오옥~ 눌러주세요~~

 

(동영상 보시고 오른쪽 아래 히트를 꾸우욱 눌러주세요~~^^)

 

 

1. 스트레이트 레그 리버스 리프트 운동 부위 - 엉덩이   1.바닥에 무릎과 손을 대고 업드립니다. 2.한쪽 발은 뒤로 뻗어서 바닥에 닿게 합니다. 3.쭉 뻗은 다리를 위로 들어 올려 줍니다. 4.1초 정도 유지한 후 천천히 내려 줍니다. 5.15회 반복해 주세요.   2.라잉 글루트 리프트 운동부위 - 엉덩이   1.바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.무릎을 구부려 세워 줍니다. 3.두손은 엉덩이 옆에 대고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 4.1초 정도 유지한 후 천천히 내려 줍니다. 5.15회 실시 해주세요.   3.런지 &  와이드 스쿼트 운동부위 - 허벅지 , 엉덩이   1.정면을 보고 섭니다. 2.무릎을 90도로 구부려 한쪽 발을 앞으로 뻗어 줍니다. 3.천천히 시작 자세로 돌아 온 후 반대쪽 발을 앞으로 뻗어 줍니다. 4.동작을 실시 할때 무릎이 앞으로 너무 많이 나가지 않도록 합니다.(런지) 5.똑 바로 선 상태에서 한쪽발을 옆으로 넓게 벌려 무릎을 구부려 앉아 줍니다. 6.천천히 일어나 시작 자세로 돌아 온 후 반대쪽도 실시 합니다.(와이드 스쿼트) 7.2가지 동작을 하나로 해서 10번 반복 합니다.

 

 

출처 : S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜

글쓴이 : 무지개 빛 하늘~ 원글보기

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